Sie fragen sich vermutlich jetzt: Warum sollte ich meditieren? Welche bringt mir das Ganze? Doch die Meditation bringt eine ganze Reihe von Vorteilen. In erster Linie stellt sie ein hervorragendes Konzentrationstraining dar. Im Alltag kann man so auch ganz ohne zu meditieren, seine Aufmerksamkeit viel gezielter in Projekte stecken und anstehende Aufgaben lösen. Wenn Sie vor einem konkreten Problem stehen, lässt sich die Meditation auch für einen gezielten Konzentrationsschub einsetzen.
Darüber hinaus können Sie sich auf diese Art und Weise auch jederzeit neue Energie verschaffen wenn Sie Müde sind. Einige wenige Minuten reichen aus, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Aber kommen wir nun endlich zur Sache.
Im Großen und Ganzen geht es bei der Meditation darum, seine ganze Konzentration auf eine Sache zu lenken. Dabei gibt es hier sehr viele Möglichkeiten. Einige stellen sich Objekte vor, denken an eine kurze Melodie. Sie werden hier die einfachste und gleichzeitig bekannteste Methode kennen lernen: die Konzentration auf ein Wort.
Daher wählen Sie zunächst eines aus. Dieses Wort muss keinen Sinn ergeben, ja es ist sogar besser wenn es keinen hat der Sie ablenken kann. Populäre Möglichkeiten wären hier dass klassische “Om“, oder auch Dinge wie “Haum”, “Gum”, “Krim”, “Shrim” oder “Aim”. Das ganze wird dann als Mantra bezeichnet.
Als nächstes suchen Sie sich einen ruhigen Ort und begeben sich in eine entspannte Position. Das Bett oder andere Orte in denen Sie zu Schlafen pflegen sind weniger geeignet, da der Geist bei der Meditation zwar beruhigen, aber nicht einschlafen soll. Bei der Wahl der Haltung sind Sie keinesfalls an die bekannten Asiatischen Sitzarten gebunden. Erlaubt ist alles, solange Sie in dieser Position möglichst lange ausharren können, ohne dass Körperteile einschlafen.
Nun müssen Sie nur noch eine Zeitraum auswählen den Sie im meditativen Zustand verbringen wollen. Stellen Sie sich dazu einen Wecker. Für den Anfang wäre eine halbe Stunde angemessen. Für unruhige Menschen reicht erstmal auch eine Viertelstunde. Wichtig ist erstmal nur, dass Sie auf keinen Fall ein Ziel wählen, bei dem Sie Schwierigkeiten haben werden, es zu erreichen.
Wenn der Wecker gestellt ist, begeben Sie sich also in Ihre Position, schließen die Augen, atmen ab jetzt sehr tief und machen sich klar, dass momentan nur Ihr Mantra, Ihre Konzentration bekommen darf. Dieses wiederholen Sie nun immer wieder. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Klang des Wortes. Sobald Sie merken, dass irgendein anderer Gedanke aufkommt, unterbrechen Sie diesen sofort und konzentrieren sich wieder auf das Mantra.
Am Anfang werden Sie vermutlich noch Probleme haben, die Konzentration aufrecht zu erhalten. Mit ein wenig Übung wird sich dass allerdings ändern, was sich auch in Ihrem Alltag bemerkbar machen wird.
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